Йога нидра: знакомство с практикой

Вы можете приобрести аудиозаписи для самостоятельной практики. Подробнее здесь.

Доброго вам дня.

Или вечера.

Или утра.

Хотя на самом деле не имеет значения, какое сейчас время суток, потому что расслабление можно практиковать в любое время.

В этой статье мы познакомимся с вами с методикой расслабления, используемой в практике йоги, и известной как йога-нидра.

Йога-нидра, известная также как «йоговский сон», или «психический сон», или «осознанный сон» — это трансовая техника, которая позволяет нам достичь глубочайшего расслабления на физическом, ментальном и психическом уровнях. Но это лишь один из эффектов практики. Это, по сути, только лишь первый этап йога-нидры, на котором мы получаем немедленный и самый наглядный результат, хотя, безусловно, польза от него огромна. Расслабление – естественная и необходимая стадия функционирования нашего организма, и если мы не позволяем ей случаться в том режиме, в котором это предусмотрено природой, искусственно подавляем ее, следуя ритмам современной жизни, то рушится нормальный механизм работы организма. Поначалу это может никак не выражаться, или выражаться в «простой усталости», к которой мы в силу социо-культурных традиций относимся очень легкомысленно, но затем это рано или поздно выливается в психосоматические расстройства, часто – в весьма тяжелые болезни. Поэтому важность полноценного расслабления переоценить трудно.

Однако помимо глубокого расслабления йога-нидра предоставляет нам и другие, еще более интересные возможности.

Достигается это за счет того, что в ходе практики мы постепенно приходим в состояние, пограничное между сном и бодрствованием, в йоге называемое состоянием «шунии» — нуля. В этом состоянии наш разум, наше сознание абсолютно спокойно – существенно замедлены мыслительные процессы, остановлен внутренний диалог, отсутствуют какие-то оценочные суждения и что-либо еще. Наше сознание нейтрально, и именно из этого состояния мы можем производить над собой наиболее эффективную работу.

И работа эта состоит, на самом деле, не только в том, чтобы научиться расслабляться.

У каждого из нас существуют некие закрепленные в нашем сознании модели, образы, привычки — поведенческие, мыслительные и т.п., исходя из которых мы действуем в обыденной жизни.  И далеко не всегда эти модели являются созидательными, позитивными, здоровыми. Зачастую имеющиеся у нас шаблоны носят не самый конструктивный характер. Это обусловлено многими факторами: пережитыми психическими травмами, в том числе детскими; родовыми, семейными установками, возникшими в результате родового и семейного опыта, а также нашим социумом в широком смысле слова и сложившимися в нем отношениями и правилами. Многие из этих установок возникли как защитная реакция на нежелательные события, ситуации, и так и передались нам и закрепились в нашем сознании как шаблон, для того чтобы мы могли заранее защититься, обезопасить себя и своих близких от всех возможных бед – как реальных, так и потенциальных.

И потому в результате еще в достаточно молодом возрасте мы имеем довольно внушительный букет из неких ментальных установок не самого позитивного свойства. В йоге мы называем это «самскары».  Они определяют нашу жизнь, нашу реальность, потому что все наши действия и мысли обусловлены этими самыми самскарами. Есть очень сильные самскары, накрывающие собой целый пласт нашего существа, живущие в нас давно, с детства, есть вновь приобретенные, которые поселяются в нашем сознании после каких-то событий в нашей жизни. С каждым днем их становится больше и они все больше определяют нашу жизнь. И со временем мы оказываемся словно в плену у наших собственных установок и шаблонов, связанные по рукам и ногам, не имея возможности даже выглянуть за рамки этой тюрьмы.

В обычной жизни, когда ежеминутно мы заняты решением каких-то насущных задач — бытовых, финансовых и т.д., нам очень непросто, во-первых, осознать эти самскары, во-вторых, взять вот так вот с разбегу и избавиться от них, т.к. наш разум занят решением других, насущных задач.

Практика же йога-нидры как раз позволяет это сделать за счет того, что под указания ведущего практикующий достигает состояния, в котором наше сознание успокаивается, освобождается от тревог и волнений текущего момента, становится нейтральным, и тогда в нем можно производить какую-то работу.

И поэтому в начале каждого сеанса практикующему предлагается сформулировать санкальпу, или как ее иногда называют, «формулу твердой решимости» — это некое утверждение, установка, которую практикующий хочет «прорастить» в своем сознании. Это короткое положительное утверждение, направленное на решение задачи, которую ставит перед собой практикующий. Это может быть развитие в себе какого-то качества, или, наоборот, избавление от существующего деструктивного качества, или исцеление какого-то физического недуга, или преодоление какой-то блокирующей установки, избавление от страха, фобии и т.п.. То есть например, вы хоте избавиться от какой-то привычки (курить, злиться, опаздывать, лениться, подозревать людей в нечистоплотности, нервничать, обманывать или что-то еще), или развить в себе какое-то свойство — например, стать более дисциплинированным, уверенным в себе, веселым, позитивным, энергичным). Или, возможно, вы хотите исцелиться от какого-то физического недуга. Санкальпа может быть любой  и может быть направлена как на проработку каких-то психических, ментальных качеств, так и вполне физических — ведь уже не секрет, что большинство хронических заболеваний, таких как заболевания ЖКТ (например, гастрит), сердечно-сосудистые заболевания, астма, артрит и даже рак имеют в первую очередь психическую причину. То есть физическое проявление болезни — это уже лишь следствие, а причина, как правило, лежит в нашем подсознании.

Поэтому, когда мы находимся в состоянии успокоенного сознания, «нуля», мы имеем возможность, во-первых, найти причину наших физических недугов или наших жизненных неудач, а, во-вторых, искоренить ее и на освободившееся место пригласить новую модель — созидательную, позитивную.

Это можно сравнить с тем, как мы выращиваем какое-то растение — мы готовим землю, освобождаем ее от сорняков, и сажаем новое зернышко — и в зависимости от того, что это за зернышко, мы будем иметь наш урожай.

И чтобы «урожай» в нашем сознании носил конструктивный характер, мы должны быть очень внимательны при формулировании санкальпы.

—  санкальпа должна быть позитивной, то есть в ней должна отсутствовать частица «НЕ» — например, если вы хотите бросить курить, вы формулируете не «Я НЕ КУРЮ», а «Я СВОБОДЕН ОТ ПРИВЫЧКИ КУРИТЬ». Или если вы хотите избавиться от привычки нервничать, вы формулируете не «Я НЕ НЕРВНИЧАЮ», а «Я СПОКОЕН и УРАВНОВЕШЕН».

— санкальпа должна быть очень четкой и конкретной. Формулировка «хочу, чтобы все были здоровы» — очень добрая и светлая, но она не позволяет провести реальную работу над конкретной проблемой.

Нужно формулировать «Я абсолютно здоров» или «Я исцеляюсь от астмы» — в том случае, если есть конкретное заболевание, от которого вы хотите исцелиться.

Практикующему также необходимо помнить о нескольких правилах, которым он должен следовать в ходе сеанса йога-нидры:

— он не должен спать. Его задача — под указания ведущего дойти до состояния, пограничного между сном и бодрствованием, но не засыпать. Это бывает порой очень сложно, успех зависит от степени дисциплины и осознанности практикующего;

— он должен следовать указаниям ведущего;

— не следует шевелиться, открывать глаза, пока ведущий не попросит об этом;

— следует сохранять абсолютное расслабление.

То есть во время сеанса практикующему необходимо сохранять осознанность и способность воспринимать указания ведущего и следовать им, сохраняя при этом полное мышечное и ментальное расслабление.

Более подробно о правильном формулировании санкальпы и о тонкостях работы с ней вы можете почитать в моих статьях на сайте кудаидешь.рф. А получить практический опыт вы можете на групповых или индивидуальных сеансах, информация о них также есть на сайте кудаидешь.рф

Элеонора Завгородняя,

Сертифицированный инструктор йоги,

Практикующий  психолог, гипнолог, энерготерапевт,

Консультант по системам естественного оздоровления организма (аюрведа, телесные практики, лечение растительными препаратами, энергетические практики и т.п.)

Ведущая трансформационных тренингов серии «Глубокое погружение», «Искусство жить», «Умное тело» и др..

Публицист,

Автор и ведущая проекта «Камо Грядеши» (кудаидешь.рф)

Вы можете приобрести аудиозаписи для самостоятельной практики. Подробнее здесь.

Вы можете оставить комментарии к статье, задать вопросы, поделиться опытом, мнением, покритиковать-поспорить прямо под статьей или  на форуме.

 Если Вы решите использовать материалы данной публикации в своей работе, опубликовать полностью или частично на своих сайтах и т.п. – пожалуйста, не забудьте указать авторство и источник. На подготовку материалов было затрачено много сил и времени, и всем будет хорошо, если мы научимся с уважением относиться к чужому труду. Спасибо!

 Другие статьи автора: