Йога нидра: знакомство с практикой

Доброго вам дня.

Или вечера.

Или утра.

Хотя на самом деле не имеет значения, какое сейчас время суток, потому что расслабление можно практиковать в любое время.

В этой статье мы познакомимся с вами с методикой расслабления, используемой в практике йоги, и известной как йога-нидра.

Йога-нидра, известная также как «йоговский сон», или «психический сон», или «осознанный сон» — это трансовая техника, которая позволяет нам достичь глубочайшего расслабления на физическом, ментальном и психическом уровнях. Но это лишь один из эффектов практики. Это, по сути, только лишь первый этап йога-нидры, на котором мы получаем немедленный и самый наглядный результат, хотя, безусловно, польза от него огромна. Расслабление – естественная и необходимая стадия функционирования нашего организма, и если мы не позволяем ей случаться в том режиме, в котором это предусмотрено природой, искусственно подавляем ее, следуя ритмам современной жизни, то рушится нормальный механизм работы организма. Поначалу это может никак не выражаться, или выражаться в «простой усталости», к которой мы в силу социо-культурных традиций относимся очень легкомысленно, но затем это рано или поздно выливается в психосоматические расстройства, часто – в весьма тяжелые болезни. Поэтому важность полноценного расслабления переоценить трудно.

Однако помимо глубокого расслабления йога-нидра предоставляет нам и другие, еще более интересные возможности.

Достигается это за счет того, что в ходе практики мы постепенно приходим в состояние, пограничное между сном и бодрствованием, в йоге называемое состоянием «шунии» — нуля. В этом состоянии наш разум, наше сознание абсолютно спокойно – существенно замедлены мыслительные процессы, остановлен внутренний диалог, отсутствуют какие-то оценочные суждения и что-либо еще. Наше сознание нейтрально, и именно из этого состояния мы можем производить над собой наиболее эффективную работу.

И работа эта состоит, на самом деле, не только в том, чтобы научиться расслабляться.

У каждого из нас существуют некие закрепленные в нашем сознании модели, образы, привычки — поведенческие, мыслительные и т.п., исходя из которых мы действуем в обыденной жизни.  И далеко не всегда эти модели являются созидательными, позитивными, здоровыми. Зачастую имеющиеся у нас шаблоны носят не самый конструктивный характер. Это обусловлено многими факторами: пережитыми психическими травмами, в том числе детскими; родовыми, семейными установками, возникшими в результате родового и семейного опыта, а также нашим социумом в широком смысле слова и сложившимися в нем отношениями и правилами. Многие из этих установок возникли как защитная реакция на нежелательные события, ситуации, и так и передались нам и закрепились в нашем сознании как шаблон, для того чтобы мы могли заранее защититься, обезопасить себя и своих близких от всех возможных бед – как реальных, так и потенциальных.

И потому в результате еще в достаточно молодом возрасте мы имеем довольно внушительный букет из неких ментальных установок не самого позитивного свойства. В йоге мы называем это «самскары».  Они определяют нашу жизнь, нашу реальность, потому что все наши действия и мысли обусловлены этими самыми самскарами. Есть очень сильные самскары, накрывающие собой целый пласт нашего существа, живущие в нас давно, с детства, есть вновь приобретенные, которые поселяются в нашем сознании после каких-то событий в нашей жизни. С каждым днем их становится больше и они все больше определяют нашу жизнь. И со временем мы оказываемся словно в плену у наших собственных установок и шаблонов, связанные по рукам и ногам, не имея возможности даже выглянуть за рамки этой тюрьмы.

В обычной жизни, когда ежеминутно мы заняты решением каких-то насущных задач — бытовых, финансовых и т.д., нам очень непросто, во-первых, осознать эти самскары, во-вторых, взять вот так вот с разбегу и избавиться от них, т.к. наш разум занят решением других, насущных задач.

Практика же йога-нидры как раз позволяет это сделать за счет того, что под указания ведущего практикующий достигает состояния, в котором наше сознание успокаивается, освобождается от тревог и волнений текущего момента, становится нейтральным, и тогда в нем можно производить какую-то работу.

И поэтому в начале каждого сеанса практикующему предлагается сформулировать санкальпу, или как ее иногда называют, «формулу твердой решимости» — это некое утверждение, установка, которую практикующий хочет «прорастить» в своем сознании. Это короткое положительное утверждение, направленное на решение задачи, которую ставит перед собой практикующий. Это может быть развитие в себе какого-то качества, или, наоборот, избавление от существующего деструктивного качества, или исцеление какого-то физического недуга, или преодоление какой-то блокирующей установки, избавление от страха, фобии и т.п.. То есть например, вы хоте избавиться от какой-то привычки (курить, злиться, опаздывать, лениться, подозревать людей в нечистоплотности, нервничать, обманывать или что-то еще), или развить в себе какое-то свойство — например, стать более дисциплинированным, уверенным в себе, веселым, позитивным, энергичным). Или, возможно, вы хотите исцелиться от какого-то физического недуга. Санкальпа может быть любой  и может быть направлена как на проработку каких-то психических, ментальных качеств, так и вполне физических — ведь уже не секрет, что большинство хронических заболеваний, таких как заболевания ЖКТ (например, гастрит), сердечно-сосудистые заболевания, астма, артрит и даже рак имеют в первую очередь психическую причину. То есть физическое проявление болезни — это уже лишь следствие, а причина, как правило, лежит в нашем подсознании.

Поэтому, когда мы находимся в состоянии успокоенного сознания, «нуля», мы имеем возможность, во-первых, найти причину наших физических недугов или наших жизненных неудач, а, во-вторых, искоренить ее и на освободившееся место пригласить новую модель — созидательную, позитивную.

Это можно сравнить с тем, как мы выращиваем какое-то растение — мы готовим землю, освобождаем ее от сорняков, и сажаем новое зернышко — и в зависимости от того, что это за зернышко, мы будем иметь наш урожай.

И чтобы «урожай» в нашем сознании носил конструктивный характер, мы должны быть очень внимательны при формулировании санкальпы.

—  санкальпа должна быть позитивной, то есть в ней должна отсутствовать частица «НЕ» — например, если вы хотите бросить курить, вы формулируете не «Я НЕ КУРЮ», а «Я СВОБОДЕН ОТ ПРИВЫЧКИ КУРИТЬ». Или если вы хотите избавиться от привычки нервничать, вы формулируете не «Я НЕ НЕРВНИЧАЮ», а «Я СПОКОЕН и УРАВНОВЕШЕН».

— санкальпа должна быть очень четкой и конкретной. Формулировка «хочу, чтобы все были здоровы» — очень добрая и светлая, но она не позволяет провести реальную работу над конкретной проблемой.

Нужно формулировать «Я абсолютно здоров» или «Я исцеляюсь от астмы» — в том случае, если есть конкретное заболевание, от которого вы хотите исцелиться.

Практикующему также необходимо помнить о нескольких правилах, которым он должен следовать в ходе сеанса йога-нидры:

— он не должен спать. Его задача — под указания ведущего дойти до состояния, пограничного между сном и бодрствованием, но не засыпать. Это бывает порой очень сложно, успех зависит от степени дисциплины и осознанности практикующего;

— он должен следовать указаниям ведущего;

— не следует шевелиться, открывать глаза, пока ведущий не попросит об этом;

— следует сохранять абсолютное расслабление.

То есть во время сеанса практикующему необходимо сохранять осознанность и способность воспринимать указания ведущего и следовать им, сохраняя при этом полное мышечное и ментальное расслабление.

Более подробно о правильном формулировании санкальпы и о тонкостях работы с ней вы можете почитать в моих статьях на сайте кудаидешь.рф. А получить практический опыт вы можете на групповых или индивидуальных сеансах, информация о них также есть на сайте кудаидешь.рф

Элеонора Завгородняя,

Сертифицированный инструктор йоги,

Практикующий  психолог, гипнолог, энерготерапевт,

Консультант по системам естественного оздоровления организма (аюрведа, телесные практики, лечение растительными препаратами, энергетические практики и т.п.)

Ведущая трансформационных тренингов серии «Глубокое погружение», «Искусство жить», «Умное тело» и др..

Публицист,

Автор и ведущая проекта «Камо Грядеши» (кудаидешь.рф)

Вы можете оставить комментарии к статье, задать вопросы, поделиться опытом, мнением, покритиковать-поспорить прямо под статьей или  на форуме.

 Если Вы решите использовать материалы данной публикации в своей работе, опубликовать полностью или частично на своих сайтах и т.п. – пожалуйста, не забудьте указать авторство и источник. На подготовку материалов было затрачено много сил и времени, и всем будет хорошо, если мы научимся с уважением относиться к чужому труду. Спасибо!

 Другие статьи автора: